فشار خون نرمال چند است؟

فشار خون اندازه گیری نیرویی است که قلب برای پمپاژ کردن خون به سایر نقاط بدن استفاده می کند.

این نیرو در حقیقت وارد دیواره شریان ها می شود و بر حسب میلی متر جیوه اندازه گیری خواهد شد.

یکی از فاکتورهای مهم و موثر بر سلامت بدن فشار خون است، کم یا زیاد شدن فشار خون عواقب و عوارض بدی در بدن به جای می گذارد.

احتمال ایجاد مشکلات قلبی، انواع سکته و بیماری های مرتبط با آن را نیز افزایش می دهد.

اینکه فشار خون در افراد کاملاً نرمال باشد یک اصل مهم و ضروری است.

کسانی که با نوسان فشار خون مواجه هستند، بیش از دیگران در معرض آسیب به رگ های خونی، قلب، کلیه ها و مغز قرار می گیرند.

راهکارهای مختلف اما آسانی وجود دارد که افراد مبتلا به فشار خون بالا یا نوسان در فشار خون می توانند با انجام تکنیک های درمانی موثر و مطابق با وضعیت جسمی خود این عارضه را مهار کرده و از خطرات ناشی از آن محفوظ می نامند.

اما مسئله اصلی اینجاست که فشار خون طبیعی چقدر است؟

اگر بخواهیم در مورد اعداد و ارقام مشخصی صحبت کنیم باید بدانید که فشار خون افراد به سن و شرایط جسمی آنها بستگی دارد.

حتی میزان فشار خون در طی شبانه روز و در ساعات مختلف با یکدیگر متفاوت است.

به طور کلی انجمن فشار خون آمریکا حد نرمال فشار خون را برای افراد بالغ از ۱۲۰/۸۰ در نظر می گیرند.

ممکن است در اعداد مشخص شده با توجه به جنسیت افراد و چندین فاکتور مهم و موثر دیگر اعداد به دست آمده کمی متغیر باشد اما در عین حال پزشک تایید می کند که فشار خون در حد نرمال است.

احتمالاً بعد از اندازه گیری فشار خون و در زمان مواجهه شدن با دو عدد متفاوت این سوال به وجود می آید که کدام یک از این اعداد مهمتر هستند و نشانه چه تغییراتی در بدن می باشند.

مهم است بدانید که هر دو عددی که بر روی دستگاه نشان داده می شود، تعیین کننده طبیعی بودن، بالا بودن یا پایین بودن فشار خون هستند.

عدد اولی فشار خون سیستولیک و دومی فشارخون دیاستولیک نام دارد.

اولین عدد در حقیقت فشار خون موجود در رگ ها را هنگام ضربان قلب اندازه گیری می کند.

عدد دوم در واقع فشار موجود در شریان ها است، زمانی که قلب بین ضربان ها در حال استراحت است.

اگر از متخصص این سوال را بپرسید که کدام عدد مهمتر است، قطعاً با این پاسخ مواجه خواهید شد که هر دو این اعداد در جایگاه خود اهمیت بسیار زیادی دارند و طبیعی بودن فشار خون به هر دو عدد بستگی دارد.

بالا یا پایین بودن هر کدام از این اعداد نسبت به حد نرمال و طبیعی نشانه ای از اختلال و آسیب های جسمانی است که باید بررسی شود و مورد درمان قرار بگیرد.

چگونه فشار خون نرمال داشته باشیم؟

بعد از مطالعه در مورد اعداد و ارقام به دست آمده جهت سنجش فشار خون به این نتیجه خواهید رسید که بهترین میزان فشار خون زیر ۱۲۰ میلیمتر جیوه روی ۸۰ میلی متر جیوه است.

برای مدیریت فشار نرمال باید سبک زندگی سالمی داشته باشید، به این معنا که از مواد غذایی مناسب و ارگانیک استفاده کنید و به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشید.

مهم است که زندگی خود را در مسیری قرار دهید که از اضطراب و استرس دور مانده و همواره تکنیک های موثر برای آرامش جسم و روان خود را انجام دهید.

یکی از اقدامات ساده برای داشتن فشار خون نرمال این است که در هفته ۱۵۰ دقیقه و در روز ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

در صورتی که شرایط کافی برای انجام تمرینات ورزشی تخصصی را ندارید حداقل پیاده روی سریع را در مسیرهای هموار انجام دهید.

ترک مصرف سیگار و دیگر انواع دخانیات یکی از راهکارهای موثر برای داشتن فشار خون نرمال است.

فراموش نکنید که محدود کردن مصرف نمک باعث کاهش احتباس مایعات در بدن شده و تاثیر خوبی بر کاهش فشار خون بالا دارد.

رژیم غذایی خود را به گونه ای طراحی کنید که سرشار از سبزیجات تازه باشد در کنار آن مصرف انواع میوه ها، لبنیات کم چرب و غذاهای مغذی را فراموش نکنید.

چاقی عامل بسیاری از آسیب ها و بیماری ها است.

در صورتی که نیاز است برای نرمال بودن فشار خون اقدامات خاصی را انجام دهید، در ابتدا وزن خود را اندازه گیری کرده و اگر دچار اضافه وزن هستید با روش های موثر وزن خود را به محدوده نرمال برسانید.

متوسط مصرف الکل در مردان بیشتر از زنان است.

فراموش نکنید که مصرف نوشیدنی های الکلی شانس ابتلا به نوسان یا افزایش فشار خون را بیشتر می کند پس تا حد ممکن مصرف نوشیدنی های الکلی را ترک کنید.

امروزه بسیاری از افراد در زندگی کاری و اجتماعی خود دچار تنش و استرس زیادی می شوند.

توصیه میشود که برای کاهش فشار خون حتماً از اضطراب و استرس دوری کرده و برای مدیریت آنها با افراد متخصص در این زمینه مشورت کنید.

درمان فشار خون بالا در منزل

همه افراد بعد از تجربه نوسان فشار خون با نگرانی بسیار زیادی به پزشک مراجعه می کنند تا این عارضه هر چه سریع تر کنترل و درمان شود.

تقریباً همه ما با عوارض و مشکلاتی که ممکن است با نوسان فشار خون و یا فشار خون بالا تجربه کنیم آشنا هستیم، اما در این مورد کمتر به فشار خون پایین می پردازند.

بسیاری از پزشکان معتقدند که فشار خون پایین باعث ایجاد حالات غیر طبیعی مثل تاری دید، تنفس سطحی، سرگیجه یا سبکی سر می شود.

سردرد، رنگ پریدگی و عدم توانایی برای تمرکز از جمله مشکلاتی است که در فشار خون پایین ایجاد می شود.

افراد می توانند با اقدامات ساده و مراقبت های خانگی ضمن افزایش فشار خون این عارضه را مهار کرده و میزان فشار خون را به حد نرمال می رسانند.

موضوع زمانی خطرناک و نگران کننده می شود که افراد دچار فشار خون بالا باشند، در اکثر مواقع با افزایش فشار خون افراد نمی توانند به درمان های خانگی اکتفا کنند.

این افراد نیاز است که درمان های تخصصی را انجام داده و در صورت نیاز از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده کنند.

یکی از اقدامات ساده برای درمان فشار خون بالا در خانه این است که فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید در نتیجه کیفیت خواب فرد افزایش پیدا می کند و راحت تر می تواند استرس را کنترل کنند.

زمانی که فشار های روحی و جسمی کنترل می شود، فشار خون نیز در سطح نرمال باقی خواهد ماند.

تکنیک های خانگی برای درمان فشار خون فقط به این مورد ختم نمی شود، بلکه می توانید از خوراکی هایی استفاده کنید که دارای چربی کم و کلسترول پایین هستند.

دقت کنید که مصرف زیاد نمک یکی از عوامل افزایش دهنده فشار خون است، بهتر است که غذاهای فرآوری شده را کمتر مصرف کنید و تا حد ممکن مصرف نمک را کنار بگذارید.

یکی از اقداماتی که امروزه برای پایین آوردن فشار خون انجام می شود، حجامت است.

در این روش خون غلیظ تر از جریان خون خارج شده و خون سبک در رگ ها جریان پیدا می کند.

چنین اقدامی در نتیجه باعث کاهش فشار خون خواهد شد، افراد مبتلا به فشار خون بالا می توانند از انواع عرقیات گیاهی مثل عرق گیاه بومادران و عرق زیره سیاه استفاده کنند.

دمنوش های گیاهی مثل آب کرفس، چای سبز، پوست درخت کاج دریایی و ریشه زنجبیل نیز برای کاهش فشار خون موثر و مفید می باشند.

نکته قابل توجه در مورد درمان فشار خون این است که اگر افراد با کاهش افزایش فشار خون مواجه باشند بهتر است که برای درمان تخصصی آن به موقع اقدام کنند.

در مواقع زیادی درمان های خانگی راهکار موثر و دائمی نیست.

بهتر است در این مورد حتماً با متخصصانی مشورت کنید که با توجه به شرایط بیمار و علت ایجاد نوسانات فشار خون بهترین راهکار درمانی را به مراجعین ارائه می دهند.